Każdy z nas ma swój sposób na poprawę humoru, po który sięgamy w chwilach trudnych, smutnych, zwątpienia, czy zmęczenia, często nieświadomie. Są też takie chwile, kiedy nie potrafimy poradzić sobie z naszymi „demonami”. Każdego z nas motywują do działania lub inspirują przeróżne rzeczy, ludzie, sytuacje, czy słowa. Każdy ma swój słodki cukierek, ale dla każdego ten cukierek będzie wyglądał inaczej. Nie zawsze w pełni zdajemy sobie sprawę dlaczego bardzo chcemy coś zrobić lub dlaczego bardzo nie chcemy.

A co by było, gdybyśmy mieli zawsze dostęp do długiej listy sprawdzonych przez nas samych i inne osoby sposobów na pocieszenie siebie, motywowanie, czy inspirowanie. Bo któż, jak nie my sami, zadbamy o siebie lepiej ;-).

Do dzieła zatem. Poniżej zamieszczam listy „poprawiaczy” nastroju” i „motywatorów”.
A jakie są Wasze propozycje, sprawdzone metody na poprawę humoru, na odepchnięcie złych myśli lub na zachęcenie siebie do wykonanie kolejnego zadania?
Stwórzmy ranking „10 NAJ” pocieszycieli i motywatorów, do których o każdej porze dnia i nocy będziemy mogli sięgać: Ankieta

 

Zachód słońca

WCHÓD SŁOŃCA, ZACHÓD SŁOŃCA

Słońce unoszące się nad horyzontem, barwiące niebo ciepłymi barwami żółci, pomarańczy i czerwieni. Czy jest ktoś, kogo ten widok nie porusza

Zdjęcie: www.foter.com

Wino

LAMPKA DOBREGO WINA

Wino to trunek szczególny. Oprócz wybornego smaku zawiera polifenoloe, które są przeciwutleniaczami. Działają one rozkurczowo na naczynia krwionośne, poprawiają przepływ krwi i dotleniają serce. Dotlenienie i procenty sprawiają, że poprawia się nam nastrój. Jedna (nie więcej) lampka wina może zatem doskonale odprężyć i poprawić samopoczucie.

Zdjęcie: www.foter.com
teddy-506468_640

PLUSZAKI-PRZYTULAKI, COŚ MIĘKKIEGO, PUSZYSTEGO I CIEPŁEGO

Czasami mamy silną potrzebę przytulenia się, poczucia ciepła i bezpieczeństwa. I może to trudno wytłumaczyć, ale czasem taka pluszowa miękka przytulanka może zdziałać cuda. Zapewne ten „poprawiacz” nastroju pasuje bardziej paniom, ale panowie, gdyby i wam przyszyła ochota, nie krepujcie się.

Zdjęcie:  www.foter.com
chocolate-74201_640

CZEKOLADA

Do czekolady chyba nikogo przekonywać nie trzeba. Ten smakołyk, szczególnie w postaci ciemnej, gorzkiej czekolady jest naturalnym antydepresantem. Zawiera metyloksantyny pobudzające i wprawiające nas dobry nastrój, takie jak kofeina czy teobromina. A te z kolei powodują uwolnienie endorfin, czyli hormonów szczęścia, do krwi. Kilka kostek wystarczy.

Zdjęcie: http://pixabay.com
Group of five happy children jumping outdoors.

SPORT, TANIEC – WYSIŁEK FIZYCZNY

Pobiegaj, zatańcz zumbę, pojedź na rowerze, pograj w siatkówkę, idź na siłownię, albo zagraj w kręgle. Każdy wysiłek fizyczny, który spowoduje chociaż trochę zadyszki i szybsze bicie serca pomaga odgonić natarczywe, nieprzyjemne myśli. Już godzinny wysiłek da nam zastrzyk energii i uwolni endorfiny odpowiedzialne za dobre samopoczucie.

Zdjęcie: http://pixabay.com
Uśmiech

 UŚMIECH MOJEGO DZIECKA

Dla większość matek i ojców, szczególnie małych dzieci „poprawiacz” humoru nr 1. Chwyta za serce, rozczula, wywołuje nasz uśmiech i radość, choćbyśmy byli w najgorszej sytuacji. Zalewa nas fala czułości i miłości oraz chęć chronienie tej malej istotki.

 

Zdjęcie: http://pixabay.com
NIKON D700, AF Zoom 24-70mm f/2.8Gf/2.8, 1/1600, ISO 320, 24mm

WSPOMNIENIE NAJPIĘKNIEJSZYCH CHWIL W ŻYCIU

Wiele badań wskazuje, że ludzie którzy mają pozytywne wspomnienia, są radośniejsi. Przypominając sobie chwile, w których czuliśmy się szczęśliwi, możemy błyskawicznie wprawić się w świetny humor.

 

Zdjęcie: www.foter.com
Kawa

SMAK ULUBIONEJ KAWY, HERBATY

Magiczny, niezwykle aromatyczny napój, którego zaletami, dzięki kofeinie są, działanie pobudzające oraz działanie przeciwbólowe, a także poczucie zadowolenia i chęć działania. Dzieje się tak m.in. poprzez wzrost stężenia serotoniny (hormon szczęścia).

 

Zdjęcie: www.foter.com
cute-15719_640

 ULUBIONA MUZYKA

Słuchanie ulubionej muzyki każdego potrafi wprawić w dobry humor. Miłe dźwięki płynące do naszego mózgu nie tylko „kołyszą” go powodując rozluźnienie całego ciała, ale często też wraz z dźwiękami pojawiają się miłe wspomnienia.

 

Zdjęcie: http://pixabay.com
photo-256887_640

 OGLĄDANIE ULUBIONYCH ZDJĘĆ

 

Zdjęcia pięknych miejsc, w których byliśmy, rodziny, czy przyjaciół trzymamy, aby przypominały nam o szczęśliwych chwilach. Kiedy je oglądamy, powracają nie tylko obrazy, ale i emocje.

 

Zdjęcie: www.foter.com
best-friends-329345_640

ROZMOWA Z PRZYJACIÓŁKĄ / PRZYJACIELEM

Przyjaciel / przyjaciółka, kto zna nas lepiej. Tylko on/ona wysłucha
nas, przytuli, doradzi. W ich towarzystwie czujemy się bezpieczni, bez względu na to, co powiemy i co zrobimy.

 

Zdjęcie: http://pixabay.com
 generation-453136_640

ROZMOWA Z MĄDRĄ OSOBĄ

Rozmowa osobą, którą cenimy i szanujemy. Uważamy za mądrą i doświadczoną – rodzice, dziadkowie, starsi znajomi, nauczyciele. Ktoś, kto dzięki swojej mądrości i wewnętrznemu spokojowi nie tylko ukoi nasz ból, ale sprawi, że nasze problemy przestaną być „kosmiczne”.

 

Zdjęcie: http://pixabay.com
 movie-64073_640

ULUBIONY FILM

Nie ważne, czy to będzie film romantyczny, western, czy komedia (byle nie był to smutny dramat lub przerażający horror). Najważniejsze, aby to był nasz ulubiony film, z pozytywnym zakończeniem. Taki film oderwie nas na 2 godziny od trosk naszego życia i pozostawi na długo uczucie zadowolenia.

Zdjęcie: http://pixabay.com
 pair-347220_640

PRZYTULANIE

Fizyczna bliskość i czułość jest ważna nie tylko dla małych dzieci i niemowląt. Każdy z nas potrzebuje większej czy mniejszej dawki takiej czułości. Przytulajmy się wiec do dziecka, męża, żony, mamy, taty, babci, czy do przyjaciółki. Naukowcy twierdzą, że już 20-sekundowe przytulenie podnosi poziom oksytocyny, na tyle aby nasz nastrój uległ poprawie.

Zdjęcie: http://pixabay.com
 książka

 ULUBIONA KSIĄŻKA

Ulubiona książka, podobnie, jak ulubiony film wciąga, pozwala zapomnieć o codzienności. I ma jeszcze tą zaletę, że możemy ją wziąć ze sobą w miejsce, w którym czujemy się dobrze: na ławkę do parku, w ulubionej kawiarni, czy restauracji, na plażę, na balkon, czy do ogrodu.

 

Zdjęcie: www.foter.com
 Natura

 SPACER NA ŁONIE NATURY

Bądź bliżej natury. Pójdź na spacer do parku, do lasu, nad jezioro, czy nad rzekę. Naciesz oczy zielenią, bielą, czy czerwienią i żółcią, w zależności od pory roku. Poczuj wiatr, wodę, ziemię. Powąchaj, dotknij. Zacznij odbierać świat wszystkimi zmysłami. Ciesz się, że jesteś częścią natury. Nawet kilkanaście minut na świeżym powietrzu ma na nas bardzo pozytywny wpływ.

Zdjęcie: www.foter.com
 beach-219788_640

 SŁOŃCE

Słońce to naturalny pocieszyciel. W dni słoneczne czujemy się zazwyczaj dużo lepiej, pełni energii i w lepszym nastroju niż w dni pochmurne. Dzieje się tak nawet zimą, kiedy słońce przywołuje wspomnienia plaży, gorącego piasku, letnich zapachów. Lubimy czuć ciepło słonecznych promieni na twarzy i ciele. W takie dni wszystko wydaje nam się ładniejsze i prostsze.

Zdjęcie: www.foter.com
 wellness-285587_640

 RELAKS W SPA

Masaż ciała, czy twarzy, relaks w jacuzzi, sauna, koloroterapia, aromaterapia i wiele innych odprężających zabiegów. To raj dla ciała i zmysłów. I chociaż do tanich nie należy, czasem warto w taki właśnie sposób oczyścić ciało z toksyn z umysł z toksycznych myśli.

Zdjęcie: http://pixabay.com
 women-481916_640

 MEDYTACJA, JOGA

Medytacja nie tylko, co jest powszechnie wiadome wycisza umysł, ale i wzmacnia ciało. Warto kilka-kilkanaście minut posiedzieć spokojnie, koncentrując się jedynie na swoim oddechu, ponieważ przynosi to relaks i odprężenie, zmniejsza napięcie mięśniowe, zwiększa poziom energii życiowych. Naukowcy twierdzą, że następstwem medytacji jest również zwiększenie odporności emocjonalnej, a co za tym idzie wzrost pewności siebie.

Zdjęcie: http://pixabay.com
 letter-447577_640

 PISANIE PAMIĘTNIKA

Pamiętnik pomoże nam pozbyć się negatywnych myśli i emocji. Często łatwiej jest nam zrozumieć i przeanalizować problem, kiedy spiszemy go na przysłowiowym papierze. Zapisanie naszych myśli i emocji (szczególnie tych negatywnych) sprawia, że zaczynamy dostrzegać i uświadamiać sobie, co tak naprawdę nas boli i czy rzeczywiście jest to prawdziwy problem. To jak rozmowa z przyjacielem, który nieco z dystansu jest w stanie ocenić naszą sytuację.

Zdjęcie: http://pixabay.com
bananas-282354_640

DOBRE JEDZENIE

Jedzenie jest bardzo dobrym sposobem na poprawienie sobie nastroju, ale powinien być stosowany jedynie od czasu do czasu. Każdy z nas ma ulubione smaki. Na myśl o czymś wyjątkowo smacznym uśmiechamy się w myślach i nasz umysł nastawia się na „zdobycie” smakołyków. A kiedy już poczujemy smak naszej ulubionej potrawy jesteśmy niemal w siódmym niebie.

Zdjęcie: http://pixabay.com
alcohol-492871_640

SPOTKANIE ZE ZNAJOMYMI

Przebywanie z ludźmi, których lubimy pozwala nam odwrócić uwagę od naszych problemów i męczących myśli. Wspólnie spędzony czas w miłej atmosferze zmniejsza odczuwanie stresu, relaksuje, a często też pomaga nam zobaczyć problem w zupełnie innym świetle.

 

Zdjęcie: http://pixabay.com
beauty-15932_640

 ZADBANIE O WYGLĄD

Nic bardziej nie psuje samopoczucia niż nasz zaniedbany wygląd w lustrze. Nawet kiedy masz chandrę zadbaj o siebie. Umyj i uczesz włosy, ubierz się ładnie, użyj perfum i nawet jeśli nie wyjdziesz z domu poczujesz się lepiej. Świadomość dobrego wyglądu każdemu poprawi nieco humor.

 

Zdjęcia: http://pixabay.com
sex

 SEX

Ludzie, którzy często uprawiają seks są pogodniejsi i bardziej zadowoleni z siebie. Sex nie tylko uwalnia oksytocyny (hormon dobrego samopoczucia), który zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu) i obniża ciśnienie krwi, a także rozładowuje stres i napięcie oraz poprawia nastrój. Seks sprawia także, że czujemy się atrakcyjni i akceptowani, a co za tym idzie bardziej pozytywnie nastawieni do życia.

Zdjęcie: www.foter.com
darts-102919_640

DZIAŁANIE, REALIZACJA CELU

Wyznacz sobie cel i osiągnij go. Może być prosty. Np. poukładanie rzeczy w szafie, lub dokumentów do segregatorów, wypielenie grządek w ogórku, lub przybicie gwoździ i zawieszenie na nich zdjęć. Nie chodzi tutaj o udowadnianie sobie i innym czegokolwiek, ale o zajęcie się czymś. Ale niech to będzie coś konkretnego, czego efekty można zobaczyć, zmierzyć, ocenić niemal od razu. Ważne w tym momencie jest poczucie bycia skutecznym, które wprawia nas w dobry nastrój. A i samo działanie oderwie nas od natrętnych myśli.

Zdjęcie: http://pixabay.com
flower-22656_640

 ZROBIENIE CZEGOŚ MIŁEGO

Zrobienie komuś przyjemności może wprawić nas w naprawdę dobry nastrój. Mały akt dobroci, jakim może być kupienie dziecku książeczki, nieoczekiwana wizyta u mamy, zrobienie mężowi jego ulubionej potrawy, czy pomoc starszej osobie w zakupach oraz widok zadowolenia na ich twarzach jest często silniejszym bodźcem niż inne „pocieszacze”.

Zdjęcie: http://pixabay.com
Zakupy

 ZAKUPY

Ten sposób docenią głownie kobiety, chociaż i panom zdarzają się zakupy „na pocieszenie”. Zakupy łatwo poprawiają nasz nastrój, ale mogą też być bardzo niebezpieczne i w efekcie spowodować debet na koncie i wyrzuty sumienia. Dlatego też ten pocieszacz stosujmy z umiarem. Jeśli już coś chcemy kupić, to niech to będzie jakiś drobiazg lub rzecz nam rzeczywiście potrzebna.

Zdjęcie: www.foter.com
7676645672_1a5a13ec48_b

SEN

To, że sen jest nam niezbędny do życia wie każdy. Niewyspany człowiek jest nie tylko nieefektywny, ale i zły, a przynajmniej w kiepskim nastroju. Kiedy mamy nie najlepszy humor, to warto się zdrzemnąć. Po pierwsze w czasie snu nie zaprzątamy naszej głowy problemami. Po drugie regenerujemy nasz organizm i odpoczywamy. A kiedy jesteśmy wypoczęci świat wygląda inaczej – lepiej, bardziej optymistycznie. A po trzecie, kiedy „prześpimy” się z naszym problemem, może okazać się, że przestał już nim być, lub przyśniło nam się rozwiązanie.

Zdjęcie: www.foter.com
2431126438_75f5e42383_b

 DOBRE DOWCIPY

Jest Ci smutno, masz kiepski humor? Przeczytaj kilka dowcipów. Obejrzyj kilka śmiesznych filmików w Internecie. Nie bój się żartować, wygłupić, czy wybuchać śmiechem. Gdy się śmiejemy nasz organizm wydziela endorfin, które sprawią, że czujemy się szczęśliwsi.

Zdjęcie: www.foter.com
kolor

KOLORY

Wpływ kolorów na psychikę, a co za tym idzie nastrój człowieka został już dawno potwierdzony przez naukowców. Wpływ określonego koloru na nas zależny jest nie tylko od tego, czy lubimy dany kolor, ale z czym nam się on kojarzy. Otaczajmy się więc kolorami, szczególnie w sytuacjach smutnych, czy dołujących. Kolorami, które lubimy i które wywołują w nas jedynie miłe skojarzenia. Takimi, z którymi po prostu dobrze się czujemy.

Zdjęcie: www.foter.com
tree-426264_640

SUKCESY

Zrób listę wszystkiego, co udało Ci się w życiu osiągnąć i za co jesteś wdzięczny/a. Pomyśl o rzeczach, z których się cieszysz i z których jesteś dumny/a. Myślenie o tym, co w naszym życiu dobre z pewnością poprawi nam humor.

Zdjęcie: http://pixabay.com
perfume-173625_640

PRZYJEMNY ZAPACH

Popraw sobie nastrój przyjemnym zapachem. Według naukowców droga do poprawy humoru znajduje się w … nozdrzach. Przyjemne zapachy są w stanie odwrócić naszą uwagę od złych, natrętnych myśli i wprawić nas w miły nastrój. Zapach przywołują z pamięci miłe skojarzenia.

Zdjęcie: http://pixabay.com