Jeśli wiesz już, że warto regularnie ćwiczyć to teraz czas na wybranie odpowiedniej dla Ciebie aktywności. Masz naprawdę duży wybór, dla ułatwienia poniżej podaję Ci przykładowe aktywności sportowe, które mogą wpłynąć na poprawę Twojej ogólne sprawności sprawności[1]. Ale zanim się zapoznasz z moimi propozycjami warto sprawdzić, jakie konkretne korzyści jakie płyną z systematycznego ćwiczenia[2]:

 

  • zwiększa się ogólny przepływ krwi, co poprawia m.in. dotlenienie mózgu i lepsze ukrwienie narządów
  • powoduje pozytywne zmiany układu krążenia, co skutkuje obniżeniem się ryzyka zawału serca czy miażdżycy
  • zapobiega zatem osteoporozie poprzez zwiększenie masy kości i stopienia ich mineralizacji
  • obniża ryzyko zachorowania na cukrzyc poprzez redukcję wydzielania i stężenia insuliny we krwi
  • organizm wytwarza endorfiny – neuroprzekaźniki, zwane hormonami szczęścia, a te wprowadzają w stan euforii, doskonały nastrój, poprawiają samopoczucie, łagodzą stres!!!
  • przyspiesza przemianę materii, spalanie kalorii, zmniejsza tkankę tłuszczową
  • poprawia odporność, mobilizuje układ immunologiczny
  • poprawia samopoczucie i stan zdrowia psychicznego oraz poczucie własnej wartości.

 

A TO WSZYSTKO BUDUJE TWOJĄ ODPORNOŚĆ NA STRES, BOWIEM W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH!

 

Propozycje aktywności sportowych budujących naszą kondycję i odporność:

  • Aerobik jest świetnym ćwiczeniem aerobowym, dobrze wpływającym na zdrowie i samopoczucie, tym bardziej, że wykonywany jest w grupie w rytm muzyki. Ponieważ, jest dużo intensywniejszy od wcześniej wymienionych aktywności pozwala zrzucić na wadze. Ale do najważniejszych zalet aerobiku należą: wzmocnienie serca i układu krążenia, zmniejszenie się ryzyka zachorowań na cukrzycę, choroby serca i otyłości, rozwój siły mięśni i elastyczności, wzmocnienie odporności organizmu, wydzielanie się endorfin, poprawa nastroju (zanika depresja, stres i uczucie niepokoju).

 

  • Bieganie (jogging) to bardzo naturalny sposób poruszania się, który odziedziczyliśmy w genach po naszych przodkach, którzy zdążyli zejść z drzewa. Można powiedzieć, że jesteśmy ewolucyjnie stworzeni do tego rodzaju aktywności. Podobnie jak spacer bieganie nie wymaga żadnych szczególnych umiejętności. Wystarczy dobra para butów i chęci. Uprawianie sportów aerobowych, do których należy bieganie, wzmacnia serce, usprawnia pracę płuc i krwiobiegu. Dzięki temu jesteśmy sprawniejsi, wytrzymalsi i zmniejszamy ryzyko chorób układu krążenia. Jest też dodatkowy bonus, dla tych, którzy marzą o zrzuceniu paru kilogramów, biegając możemy zdobyć wymarzoną szczupłą sylwetkę.

 

  • Gimnastyka codzienna najlepiej poranna np. pilastes. Ta forma ruchu, która polega na wykonywaniu specjalnych ćwiczeń bez lub z wykorzystaniem różnych sprzętów. Gimnastyka wspaniale wpływają na sylwetkę i kondycję całego organizmu oraz poprawia jego odporność. Poranna gimnastyka, jest świetnym „budzikiem” dla naszego ciała i umysłu. Dotlenienie organizmy jakie następuję czasie ćwiczeń oraz powstałe endorfiny dają nam zastrzyk energii na cały dzień. Uprawiając sport o poranku uruchamiamy również szybszą przemianę materii na resztę dnia. Wystarczy 20 minut dziennie.

 

  • Nordic Walking. Tą aktywność może uprawiać praktycznie każdy, zarówno młodzież, jak i osoby starsze. Nordic Walking daje podobne korzyści co bieganie, lecz bez nadmiernego obciążania stawów i kręgosłupa. A jednocześnie pozwala spalić do 40% kalorii więcej niż przy zwykłym spacerze. Wzmacnia brzuch, klatkę piersiową, plecy i ramiona. Pomaga rozluźnić szyję i ramiona oraz pozbyć się uczucia odrętwienia i bólu. Generalnie poprawia samopoczucie.

 

  • Pływanie. To również bardzo naturalny i bezpieczny sport, a wręcz doskonały „rehabilitant”. Wzmaga wydolność kości i mięśni, wpływa na prawidłową postawę i przeciwdziała skrzywieniu kręgosłupa. Oprócz tego pływanie polepsza koordynację ruchową i giętkość ciała, zwiększa objętość oddechową płuc, wzmacnia serce, podnosi tempo przemiany materii, czyli pływając również można schudnąć. (w trakcie ćwiczeń spalasz niepotrzebne kalorie). Warto dodać, że podczas pływania woda spełnia także funkcję automasażu.

 

  • Rolki to połączenie przyjemnego z pożytecznym, zabawy z treningiem ogólnorozwojowym. Przez 60 minut na rolkach nie tylko się zmęczymy, ale i dotlenimy organizm, oraz spalaliśmy kalorie. Rolki, podobnie jak rower mogą służyć jak środek transportu. Dzięki rolkom: spalisz niepotrzebne kalorie. Wzmocnisz siłę mięśni, szczególnie nóg i pośladków i poprawisz giętkość ciała. Poprawisz działanie układu krążeniowego i oddechowego oraz koordynację ruchową.

 

  • Rower. Na rowerze może jeździć właściwie każdy. Jazda na rowerze doskonale wpływa na nasz układ krążenia, wzmacnia serce, obniża poziom cholesterolu i chroni przed miażdżycą. Chroni również przed urazami kolan i powstawaniem żylaków. Jednostajny wysiłek dotlenia krew, powiększa objętość płuc i polepsza pracę serca. Poprawia ogólna wydolność organizmu, dzięki temu stajemy się bardziej odporni na zmęczenie i sytuacje stresowe. Nasza kondycja rośnie i zrzucamy zbędne kilogramy.

 

  • Spacerowanie. Chodzenie to nie tylko bardzo prosta, ale i bezpieczna forma aktywności fizycznej dla osób w każdym wieku. Oprócz tego, że jest to doskonała forma ćwiczeń aerobowych, które zwiększają poziom energii w organizmie, to separować można wspólnie z najbliższymi. Spacer, nawet 20 minut dziennie obniża negatywne skutki stresu, poprawia sen oraz zmniejsza ryzyko chorób serca.

 

  • Taniec. Taniec zalicza się do ćwiczeń rekreacyjnych, które mają niezwykle korzystny wpływ na nasze zdrowie psychofizyczne. Ciało poruszające się w rytm muzyki dostarcza dużą przyjemność i ma zbawienny wpływ na naszą psychikę. Odsuwa od codziennych zmartwień i pozwala się cieszyć chwilą. A dodatkowo: zwiększa naszą wytrzymałość i wzmacnia serce, wzmacnia mięśnie i poprawia postawę, pozwala rozluźnić stawy oraz uniknąć bólu w stawach, czy artretyzmu.

 

  • Sporty zespołowe. Do najpopularniejszych sportów zaliczamy: piłkę nożną, koszykówkę, siatkówkę, piłkę ręczną, czy hokej. Podobnie jak bieganie to dość naturalne, ogólnorozwojowe sporty. Łączą ze sobą zalety takich treningów aerobowych jak bieganie czy aerobik z dobą zabawą.

 

 

[1] Na podstawie: http://www.dlazdrowia.info/wybierz-sport-dla-siebie, http://pl.wikipedia.org/wiki/Sport, http://www.bieganie.pl/?cat=13&id=6390&show=1; http://www.treningaerobowy.pl

[2] Na podstawie:, http://portalaktywni.com/aktualnosci/co-daje-aktywnosc-fizyczna/, http://tematy.zdrowie.gazeta.pl/temat/zdrowie/co+daj%C4%85+%C4%87wiczenia+fizyczne, http://www.zdrowotne.pl/senior/zyj-zdrowo/aktywnosc-fizyczna,